常搓搓身体这8个地方,越“搓”越长寿,很多人还不知道!

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原标题:常搓搓身体这8个地方,越“搓”越长寿,很多人还不知道!

不论工作还是放假,忙完一天之后难免会全身乏累,居家调理做好一个“搓”字,可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病。常搓搓身体这8个地方,越“搓”越长寿,很多人还不知道!

1. 常搓脸——人不老

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍,人的喜怒哀乐,首先从面部展现。人年纪大了,面部状态也能反映健康状况。有研究显示,人的脸部肌肉只有20%能得到活动,而老年人活动和表情都比年轻人要少,因此很多养生专家都建议老年人要多搓脸。

蔡国庆曾介绍自己每天搓脸

两手互相搓几下,感觉发热即可,然后闭上眼睛,双手自下而上,由轻到重反复揉搓,直到面部发热为止,每天至少“洗”两次,每次3~5分钟就可以了。干性皮肤的人在搓脸时要注意手法,不要太用力,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。

此外,建议大家在疲劳时搓一搓额头,不仅面部舒服,而且眼睛明亮,感觉神清气爽。将两手手掌指尖相对放在前额,从中线向两边单方向推搓,每天30~50下。此法可以清醒神志,延缓“抬头纹”的出现,早上醒来后操作更好。

2. 常搓头——少白发

河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志介绍,现在很多人,年纪轻轻便出现了与年纪不相符的白发,医学上称为少年白发,俗称“少白头”。目前还没有特别有效的治疗方法,但勤用五指搓搓头部对改善头发变白有一定的预防效果。

每天睡觉前和早上起床后,用手指代替梳子。从前往后,从左到右,然后重复循环。每天搓头几十次或者数百次,然后再将头发整理好。

此法在古代被称为“引鬓发”,又名“流通”。中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓,其华在发”,通过梳头可以很好地促进清阳上升,气血调和。若血气盛,则肾气强,则骨髓充满,故发润而黑。因此,肾气充足、气血旺盛则发自坚黑。

3. 常搓耳——听力好

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍,耳朵穴位密布,通达人体的各个部分,当人体有病时,通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳,经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

搓耳朵要搓外耳轮(耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分),可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。另外,搓耳轮还是通治上火的方法,且没有任何副作用。

早晨起来,做做捏耳朵的小动作,还有助于醒脑。坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

4. 常搓鼻——通鼻窍

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍,鼻炎犯了不仅喷嚏不断、呼吸不畅,要命的是晚上睡觉还不踏实,在此给大家推荐一个简单、易行、实用、有效的推拿方法——搓搓鼻子。

先将润肤霜抹在鼻子两侧,用食指或中指来回搓200下以上,力度不要太大,以防搓破了皮。然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴200下以上。再配合多饮水,3天以后鼻涕就明显减少,一周之后症状基本可缓解。

对于单纯性鼻塞也可以通过自我搓鼻的方法缓解。先以双手食指指腹,沿鼻翼至鼻根来回磨擦200次,频率为每分钟90~100次。然后再用双手食指按揉两侧的迎香穴或鼻通穴300次,每分钟约120~160次。迎香穴在鼻翼外缘中点,向外旁开约1.5~2.0厘米,正当鼻唇沟中间处。按揉此穴应有明显的酸胀感。鼻通穴又名上迎香,在鼻孔两侧鼻唇沟上端尽处。

此法既安全简便,又行之有效。每天坚持1~2次,还可起到预防保健作用。

5. 常搓手——调脏腑

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍,中医认为人的手上有很多穴位,如合谷穴、少商穴、鱼际穴、劳宫穴等,穴位和身体器官都一一对应,经常搓手,可以刺激穴位,按摩到全身各个脏腑组织器官。

双手十指交叉,双肘关节悬空,十指尖朝前上方,尽力快速地双手来回搓动,坚持一分钟,或持续搓200次。也可以在早上起床后和晚上入睡前,以较缓慢的速度搓一搓手,20~30分钟即可。

虽然搓手的运动强度不及全力跑步,但快速搓手一分钟也会让人心跳明显加快、出汗,对提高心肺功能非常有益。十指交叉搓手时,除手掌上的经脉相互作用,还能够刺激到阴阳经脉交汇的穴位,增强疏通经脉的效果。

搓手不仅能增加手指的灵敏度,而且因为手部的肌肉和关节运动需要受大脑的指挥和调控,所以搓手也可以强化手和脑的反射,让大脑越来越灵光。

6. 常搓胸——调情绪

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍,我们都知道气大伤身,而日常我们出现心情激动时,大家也都喜欢搓搓胸口顺气。其实,这个动作除了平息怒火,还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪,建议经常做。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋(肋骨处),做环转的搓摩活动,每个部位每次50下,每天可以多做几次。

胸腺在儿童期最发达,所以小孩子都活泼好动,但是过了三十岁就逐年衰退了,到六十岁基本就萎缩,所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行搓胸,可以把萎缩的胸腺激活,让老年人返老还童。

推推孩子的膻中和两肋,还具有补肺理气的功效,可辅助治疗孩子咳嗽、哮喘,功效非常显著。膻中穴位于孩子两乳头连线的中点。家长用双手的拇指置于此穴处,其余四指轻贴在两胁下。双手向两侧轻柔的来回推擦,大约50至100次,以皮肤微热为度,注意不要出现破损。

7. 常搓腰——不塌腰

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍,有一些老人,七八十岁了腰依然不弯,身体笔直。这是怎么做到的呢?其实对于我们来说有一个办法,就能起到效果,那就是按揉腰眼。

双手掐腰,四指在前,拇指在后,拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。也可以双手握拳,抵住腰眼旋转按摩,或用手搓热按摩,可以使局部皮肤里的毛细血管扩张,提高腰肌的耐力,达到人老腰不弯,防治因风寒、劳累引起的腰痛。

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。很多朋友觉得后腰发冷时非常不舒服,也可以搓搓腰,两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。经常这样按摩能温煦肾阳、畅达气血。

8. 常搓脚——更长寿

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华介绍,如果把人比作一棵树的话,那么足即为其根,树根枯竭则枝枯叶落。按摩脚心不但可活血、强肾,还可安神、降压及提高人体的免疫功能。

搓脚可结合足浴同时进行。晚上就寝前,先把双脚浸泡在40℃左右的水中,浸泡至双脚发红后擦干,将两手掌搓热,然后将腿屈膝抬起放在另一条腿上,脚心歪向内侧。在按摩左脚心时用右手,在按摩右脚心时用左手,直到局部发红发热为止。

而在晨起时可进行干搓,不加足浴。方法是将左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,达到脚心发热;再用右手握住右脚脖子,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。

如果老人脚底容易发干,可加上几滴甘油搓脚。如果脚部酸痛、麻木的老人,可手蘸少许白酒进行搓脚,以加强活血止痛。需提醒的是:搓完脚后不要马上下地,最好在原地休息15分钟。另外,在饭后一小时内,也最好不要按摩搓脚。

本文来自:2020-12-11健康时报《养生做好“搓”》

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